本文摘要：跑步教练曾说道过，没确实准确的跑完姿，只有自己合适的跑完姿，随着跑步能力的提升，跑完姿也不会回来转变。经常参与比赛的跑友之后由此可知，即使是精英运动员，跑到后面的阶段，即便再行慢，但却不会因为疲惫而开始转变跑完姿，但若长年在一个错误的跑姿中展开锻炼，不会在大幅提高伤势风险，因此缺失跑完姿也是跑完者一个不容忽视的问题。 不当的姿势才是问题的关键 跑者一般来说指出，臀部和大腿后肌太紧只是一种损害。 如果他们想要再度能碰到脚趾，就被迫增加训练里程数或花上数小时去苦练瑜伽。

　　跑步教练曾说道过，没确实准确的跑完姿，只有自己合适的跑完姿，随着跑步能力的提升，跑完姿也不会回来转变。经常参与比赛的跑友之后由此可知，即使是精英运动员，跑到后面的阶段，即便再行慢，但却不会因为疲惫而开始转变跑完姿，但若长年在一个错误的跑姿中展开锻炼，不会在大幅提高伤势风险，因此缺失跑完姿也是跑完者一个不容忽视的问题。　　不当的姿势才是问题的关键　　跑者一般来说指出，臀部和大腿后肌太紧只是一种损害。

如果他们想要再度能碰到脚趾，就被迫增加训练里程数或花上数小时去苦练瑜伽。但只不过，没有适当将罪过归给跑步，不当的姿势很有可能才是问题的关键；而剪切不能治标无法治本。　　很多跑者都会不心态保持一种剪切的姿势。

在这种情况下，人的下肋骨不会被覆以在身体前侧，臀部向后凹，这样下背部就不会经常出现一个相当大的曲线。这某种程度让身体外形看上去不平均值，且还不会影响横隔膜的运动能力。　　原本是骨盆前倾纳吉的祸　　横隔膜应当是用作排便的主要肌肉。

如果身体处在上述的姿势，横隔膜就不会被拉平，且无法有效地工作。而横隔膜工作不长时间又不会引起一系列问题。

为使身体长时间排便，你的大脑不会调动其它肌肉协助排便，比如髋屈肌群和下背部肌肉。　　如果横膈膜无法长时间工作，那排便效率就不会减少，当髋屈肌群因重复使用而紧绷时，适当的张力也不会产生在横膈膜上。紧绷的髋屈肌群还可能会推挤腰椎及骨盆，并使臀部向外凸。

这样的状况称作“骨盆前倾”；当骨盆前倾时，背侧的腿筋就不会被伸延，这不会使它们深感紧绷。　　有可能有人不会回答：“那怎么会就不要剪切了吗？”当然应当剪切，但前提不应是骨盆前倾。骨盆前倾不会使大腿后肌紧绷，要想要减轻这种感觉就必须调整姿势。

用瑜伽的下犬式弯曲大腿后肌是不俗的自由选择，但它并无法减轻你的慢性紧绷问题。　　专家回应：确实的解决问题方法在于矫正姿势。你必须整天就让用较好的姿势并希望调整你的体态。

　　以下是一个非常简单的排便锻炼以协助性刺激你的横膈膜并锻炼剪切大腿后肌。掌控了这些，你就能将弯曲过度的髋关节义人原地，返回准确的姿势，并给大腿后肌长年的放开。　　1. 吸气圆润　　要突破错误的剪切姿势，你就必需学会如何呼气，这将性刺激横膈膜并将骨盆完全恢复准确的方位。每天做到这个锻炼，以协助你的身体学会最佳姿态。

　　将背部平躺在地上，双脚屈膝于地面。用鼻子吸气吸满至胸腔，留意腹部突起以及尾骨推上地面的感觉。　　2. 吐气圆润　　渐渐用嘴巴吐气，不要太快，把胸腔所有空气都排空；里面的空气不会比你想象的更好。

维持呼气。你的腹部不会更加相似地面，背部曲线的弧度将不会变大，骨盆不会更好地认识地面。

　　3. 吸食返回原地圆润　　所有空气都吞下后，保持底部的排便3-5秒，你的胸腔渐渐也不会上升。用下腹部造就骨盆到大自然方位，背部和上臀部张贴在地面。在下次吸气时，尝试维持这种姿势，吸气转入腹腔和胸腔。

用这种方法排便4-5次。

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